Hämodynamische Wirkung auf das Kardio- Pulmonale System:
- Verbesserung des Sauerstoffaufnahmevermögens
- Verbesserung der Sauerstofftransportkapazität
- Verringerung der Herzfrequenz
- Vergrößerung des Schlagvolumens
- Verbesserung der Durchblutung des Herzmuskels durch Ausbildung von Kollateralen
- Vergrößerung der Herzmuskulatur
- Verbesserung der Kontraktionseigenschaften des Herzmuskels
- Verbesserung der Blutversorgung des Herzens
- Verringerung des peripheren Gefäßwiderstandes
- Senkung des diastolischen Blutdrucks
Auswirkungen auf den Stoffwechsel (metabolische):
- Vermehrung der Mitochondrien
- Verbesserung der Enzymaktivität der Muskulatur
- Anstieg des Myoglobingehalts (bessere Sauerstoffversorgung) in der Muskelzelle
- Vermehrung der intramuskulärenenergetischen Substrate (Glykogen, Triglyceride, energiereiche Phosphate)
- Veränderung der Cholesterin-Zusammensetzung durch Verbesserung des HDL - LDL - Verhältnisses, Steigerung des HDL-Anteils bei gleichzeitiger Senkung des LDL-Anteils
- Steigerung des Glucosespiegels
- Senkung des Harnsäurespiegels
- Verbesserung der Zusammensetzung der Knochensubstanz
Kontraindikationen - Risikofaktoren für ein Ausdauertraining
- Angina pectoris
- Herzrhythmusstörungen
- Atemnot, Beklemmungsgefühl
- Durchblutungsstörungen mit Ruheschmerz in den betroffenen Gliedmaßen
- Hypertonie, d.h. bei einem ständig erhöhten Blutdruck von mehr als 140 zu 190 mm Hg
- Koronararteriosklerose
- Belastungsschmerz in den Beinen beim Gehen von weniger als 100 m
Wie hoch sollte der Belastungspuls bei Ausdauertraining sein?
Diese Frage wird immer wieder gestellt. Als Faustregel gilt: "Laufen ohne zu Schnaufen!" D.h., wenn Sie Walken, Laufen oder z.Bsp. Radfahren, sollten Sie während der Belastung immer noch in der Lage sein, sich mit Ihrem Partner unterhalten zu können.
Die Kontrolle kann aber auch anhand des Belastungspulses erfolgen. Die Berechnung ist relativ einfach nach der KARVONEN-Formel vorzunehmen.
Rp + ((MaxP - Rp) x Intensität) = Belastungspuls
Rp ist der Ruhepuls
MaxP ist der Maximalpuls und berechnet sich aus: 220 - Lebensalter
Intensität kann 50%, 60% oder 70% sein, je nach Zustand und Trainingsziel
Beispiel: Alter = 50 Jahre, Ruhepuls = 70, Trainingsintensität = 60%
vom Alter errechnet sich der MaxP: 220 - 50 = 170
nach der Formel: 70 + ((170 - 70) x 60% = Belastungspuls
70 + 100 x 60% = Belastugnspuls
70 + 60 = Belastugnspuls
130 = Belastungspuls
Metabolischer Umsatz kcal/min bei definierter Belastung
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kcal/min
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Ergometer (Watt)
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Schritte/min
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Laufen km/h
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1,5
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25
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80
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2,8
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3,0
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50
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100
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3,6
|
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4,5
|
75
|
120
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4-5
|
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6,0
|
100
|
140
|
6
|
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7,5
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125
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150
|
7
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