Herzpatienten sollten sich vorher mit ihrem Arzt beraten.

Trainingsaufbau – Trainingsprogramm

Unterschätzen Sie als „Anfänger“ nicht die Anstrengung beim Schwimmen. Eine schlechte Schwimmtechnik und auch Anfängertechnik führt schon bei langsamem Schwimmen zu erheblichen Kreislaufbelastungen.

Trainingseinheit für Anfänger

Dauer: 5 Wochen, 2 x pro Woche = 10 Trainingseinheiten

Intervalltraining: 6 – 10 Min. Brustschwimmen im Intervall

Teilstrecke 15 – 20m

Verhältnis Belastung : Pause 1 : 1

aktive Pause: 3 Min. in Rückenlage langsam Schwimmen

4 – 7 Min. Intervallschwimmen im Wechsel nur Brustarmzug, dann nur

Brustbeinbewegung

anschließend Gesamtbewegung auf Teilstrecke 15 – 20m

Verhältnis Belastung : Pause 1 : 1

Dauerschwimmen 2 – 5 Min. Gesamtbewegung Brustschwimmen

Trainingseinheit für Fortgeschrittene

Einschwimmen 3 Min. jede Bahn Wechsel zw. Brust- und Rückenlage

Intervalltraining: 12 Min. Intervallschwimmen

Teilstrecke 25m

Verhältnis Belastung : Pause 2 : 1

aktive Pause: 2 Min. langsames Schwimmen, Brust – Rücken im Wechsel

8 Min. Intervallschwimmen

Teilstrecke 25m

Verhältnis Belastung : Pause 2 : 1

Dauerschwimmen 12 Min. Brustschwimmen, jede 5. Bahn in Rückenlage