Das Walking hat einen hohen gesundheitsfördernden Wert und ist von jedermann/frau bis ins hohe Alter durchführbar. Die Verletzungsrisiken sind auf ein Minimum beschränkt.

Wer sollte unbedingt walken?

bei Bewegungsmangel, d.h.

· bei überwiegend sitzender Tätigkeit

· bei überwiegend stehender Tätigkeit

· wer sich weniger als 15 Minuten/Tag im Freien bewegt

bei geringer physischer Kondition

· wer bei schnellem Gehen in Atemnot kommt

· wer beim Treppensteigen in Atemnot kommt

bei Auftreten allgemeiner Krankheitsbilder

· Gelenkbeschwerden nach längerem sitzen oder liegen

· Rücken-, Nacken- oder Schulter- Muskelverspannungen

· bei erhöhtem Ruhepulswert ( > 80/min. )

· über Normalgewicht, BMI > 25

Trainingstips für Walking :

Intensität

· je nach Trainingszustand sollten Sie eine Schrittfrequenz von 110 – 130 pro Minute erreichen

· Faustregel: walken/laufen ohne zu schnaufen!

· Messen der Herzfrequenz:

Trainingsherzfrequenz = 200 minus Lebensalter

Erhaltungsherzfrerquenz = 180 minus Lebensalter

Dauer und Häufigkeit

Trainingsperiode Einheiten/Woche Dauer/Einheit

1. Monat 1 30 Min.

2. – 3. Monat 2 30 Min.

4. – 6. Monat 3 – 4 langsam steigern auf 45 – 60 Min.

Nach einem halben Jahr sollte man in der Lage sein, das regelmäßige Walking drei- bis viermal pro Woche mit einer Dauer von 45 – 60 Minuten durchführen zu können.